產后身體調節需技巧

本文Tag標簽:產后恢復??

  你是不是正在尋求恢復到產前身材的方法?是不是因為孕后的身材而感到苦惱呢?幸運的是,有許多簡單的鍛煉方法可以使你的身材變得更好。只要堅持正確的鍛煉方法,就可以恢復到孕前的身材,本文將為你從上身、胸部、腹部、腿部和臀部的恢復逐一介紹。

  盡管有些新媽媽們比如明星和模特看起來可以毫不費力的恢復到懷孕之前的身材,但是,對于其他的媽媽們確實是需要一段時間才能恢復到懷孕之前的身材。下面是一些常見的產后身材恢復的問題和解決放法,可以幫助你盡快的恢復身材。

  上身

  很多女性在懷孕期間不能堅持定期做上身運動練習,從而導致上身肌肉韌性減弱。此外,在懷孕期間,孕媽媽會自然的產生更多的松弛激素,即使是在產后,它同樣也可以減弱關節之間的連接。盡管懷孕期間,孕媽媽可能不需要太多的上身力量,但是在生產完后,把寶寶從座椅上抱起來放到手推的嬰兒床上,或者把寶寶再放回到座椅上,這都會使胳膊變形,而且肩部和手腕也會感覺到虛弱無力。那么該如何調節呢?調節和鍛煉手臂、后背以及肩部可以減輕腕部的不適。如果可能的話,在生產前就開始鍛煉上身的肌肉力量,在生產結束的六周以后繼續鍛煉??梢試L試芭蕾舞來改變體姿,增強核心肌肉的力量。

  胸部

  生產結束之后,乳房因內部充滿初乳隨后是母乳變得更大,而且大多數媽媽會持續幾周保持那樣的大小。一旦開始哺乳,乳房會變得更大,而且不管是否母乳,大多數媽媽的乳房組織都會因為懷孕而被拉伸。那么,是否有解決的方法呢?大多數的新媽媽可以接受這些改變,但是有些媽媽想通過鍛煉來加強胸部背后的肌肉力量使得胸部可以上提,根據對胸部看起來的舒適度,手術也是一個選擇。嘗試戶外鍛煉來增強手臂和胸部的力量。

  腹部

  懷孕期間胃部的變化比身體其他部位的都要多。年齡、基因和增重情況決定孕后腹部的拉伸突起程度。大約需要六周的時間子宮才能恢復到原來的大小,從而使腹部變小,但是可能不會恢復到孕前的大小。解決辦法是什么呢?懷孕期間保持腹部和后背的力量有助于核心部位的快速恢復。專門針對于腹部的鍛煉比如普拉提,可以使大多數婦女得到想要的結果。

  腿部和臀部

  懷孕期間,孕媽媽們的運動量的減少以及營養的增多導致體重增加。多余的脂肪就會分布在背部、臀部和腿部??赡苄枰蠹s一年的時間才可以減掉懷孕期間增加的體重,所以在減肥時要有耐心,通過鍛煉和平衡的營養慢慢的減肥。低熱量高纖維的食物比如蔬菜可以增加飽腹感,減少飲食攝入。至于鍛煉,可以嘗試高能量消耗,鍛煉多處肌肉的項目,如巴西舞。

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